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10 dicas para Aumentar a Massa Muscular mais rápido

quarta-feira, março 11, 2020 Ana Carolina Domingues 29 Comentários


Músculos e mais músculos! Quando o objetivo é aumentar a massa muscular é comum procurar uma academia e fazer uma dieta rica em proteínas, mas isso não garante o resultado do shape desejado, para atingir esse objetivo confira as dicas a seguir.

1. Começar o treino pela musculação


Um erro muito comum é fazer um aquecimento aeróbico intenso antes de iniciar a musculação, sendo que o ideal é trabalhar com aquecimento localizado. Você pode utilizar o mesmo movimento do próprio exercício com pouca ou nenhuma carga (aquecimento neural específico). Iniciando o treino pela musculação há mais disposição para exigir o máximo dos músculos.

2. Treinar de 3 a 5 vezes por semana


Os treinos devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana e recomenda-se deixar um período de 48 horas entre os treinos para que o corpo possa se regenerar bem. O mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes, por isso dividir os treinos é uma boa estratégia para garantir a intensidade e a recuperação muscular.
Leia também: Como escrever um Diário de Treinamento Fitness

3. Fazer o exercício de forma lenta


Fazer os exercícios de forma lenta, reduz o uso de impulsos e evita as compensações que tornam o exercício mais fácil, isso força o músculo a fazer mais trabalho e pode amplificar a hipertrofia como um todo.

4. Não parar o exercício quando começar a sentir dor


É exatamente quando você começa a sentir dor, que o músculo começa a "queimar" as fibras brancas, que são as de curta duração, que levam à hipertrofia, por isso é importante continuar o exercício.

5. Beber bastante água


O corpo humano é composto de água, entre 70 e 75%. O músculo também é composto de água, por isso beber bastante água é muito importante para estimular a hipertrofia, pois para as células musculares crescerem, é necessário mais água para preencher o seu tamanho maior. O indicado para o dia a dia é algo em torno de dois a três litros por dia e para os dias de treino o indicado é acrescentar mais um litro. Caso não ocorra a ingestão suficiente de água, o ganho de massa muscular vai ser mais lento.

6. Consumir mais proteínas


O consumo de proteínas é necessário para o crescimento muscular, e deve ser distribuído ao longo do dia e não concentrado em apenas 2 ou 3 refeições. Vale lembrar que as proteínas não são encontradas apenas em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, frango, queijos, ovos e leite e derivados, mas também em alimentos como feijão, ervilha, lentilha, amendoim e grão-de-bico.

7. Fazer suplementação com Whey Protein Concentrado


A suplementos a base de proteínas, como Whey Protein, usado no pós-treino é essencial para alcançar o resultado mais rápido. Optando pelo whey protein concentrado, você evita que o organismo consuma proteína reserva quando exposto a atividades físicas, isso porque a sua absorção é realizada de forma gradual, por não passar por processos de filtragem rigorosos. Na Loja do Suplemento você encontra o melhor preço.

8. Consumir gorduras boas


Pode parecer contraditório, mas consumir gorduras boas reduz o acumulo de gordura do corpo e ainda facilita o aumento de calorias na dieta para ganhar massa muscular. Adicione na sua dieta alimentos como abacate, azeite, azeitona, amendoim, pasta de amendoim, semente de linhaça, castanhas, nozes, avelãs, macadâmia, peixes como atum, sardinha e salmão.

9. Não pular refeições


Realizar todas as refeições é importante para que seja possível atingir todas as calorias necessárias durante o dia, sem estimular possíveis perdas de massa magra durante um jejum. Procure realizar de 5 a 6 refeições por dia, com atenção redobrada no café da manhã, pré e pós-treino.

10. Evitar açúcar e alimentos processados


A dieta para ganhar massa já possui uma boa quantidade de calorias, logo consumir alimentos com açúcar e/ou muitos processados vai estimular o ganho de gordura no organismo.

E para finalizar, uma dica extra, não pare quando atingir o objetivo, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino. Consistência é a chave para manter a definição conquistada!

Este é um publipost, mas todo conteúdo foi escrito por mim. Então não poderia deixar de vir compartilhar essas dicas para vocês!


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29 comentários:

  1. Arrasou nas dicas!
    Instagram @blogbrunavirginia
    Blog | Facebook | Twitter | Canal Youtube 
    Beeijos (:

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  2. Eu amei as dicas, eu e meu namorado lemos, ele adorou as dicas! Eu gosto muito do conteúdo do seu blog!

    Beijos, Gi.
    Blog Dicas da Gi

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  3. Great advice, I will definitely use it!!)
    https://beautypumma.blogspot.com/

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  4. Olá
    Tudo bem?
    Queria muito fazer musculação como emagrece muito estou com flacidez mas infelizmente por enquanto não posso devido problema nos ossos que tenho.
    Arrasou nas dicas.
    Beijos da Kah
    Blog Mundo da Kah
    Canal Blog Mundo da Kah
    Instagram

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  5. wonderful figure!
    I can't motivate myself to exercise.
    maybe joint observation?
    Kisses :*

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  6. Ana Carolina, muito boas as suas dicas. Vou passar pra mimha filha ler.
    Beijos
    Chris

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  7. Olá, Ana.
    Aqui no meu serviço tem duas meninas que estão pegando firme nisso hehe. Eu não faço academia, mas vou repassar as dicas para elas.

    Prefácio

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  8. Bacana as dicas :) Algumas eu já sabia!

    https://www.biigthais.com/

    Beijoos ;*

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  9. mt boas dicas, eu queria to fazendo academia desde o começo do ano e já sinto diferença

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  10. Muito interessantes as dicas. Eu pratico yoga e a recomendação com relação a dor é exatamente o contrário: não forçar o corpo a ponto de sentir dor ou desconforto. Engraçado como cada atividade tem as suas recomendações, né? Beijos!

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  11. Muito boa dicas eu ás vezes prático atividades físicas em casa mesmo com vídeos do youtube.
    Beijos
    www.silalmeida.com

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  12. Ah some great tips, I follow some of these already. But good to learn new helpful information.

    Allie of
    www.allienyc.com

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  13. Nossa é o que eu quero! Quero eliminar uns kilos,mas não quero ficar com muita flacidez.O problema é que, não gosto muito de academia rsrs
    Ótimas dicas!
    Beijinhos

    Saiu post novo no blog
    https://blogaquelaflor.blogspot.com

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  14. This is nice. I really like having a bit of muscle showing up :)

    www.fashionradi.com

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  15. Que dicas ótimas.
    Ainda não frequento academia, mas quem sabe um dia eu possa ir.
    Bjus!

    galerafashion.com

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  16. Oii
    Eu não vou à academia, mas eu gostaria muito de começar esse ano ainda e tenho certeza que as suas dicas me serão bastante úteis.
    Beijos
    Colorful Thoughts

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  17. Wow, these are great and helpful tips!
    xx from Bavaria/Germany, Rena
    www.dressedwithsoul.com

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  18. holla.. visit here and have a good day

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  19. Uau, quantas dicas valiosas. Confesso que queria ser mais focada nisso de treino, alimentação, ganho de massa e etc. ❤

    https://www.kailagarcia.com

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  20. Nossa é super demorado o ganha, mas tem que persistir.
    Eu sai da academia por causa de horários e porque não estava gostando da academia que eu tava, mas amo fazer exercícios penso em continuar em casa.
    Ótimas as suas dicas.
    Beijos!
    Vem ver post novo

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  21. Great tips! Thanks for sharing.

    Kisses

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  22. Post devidamente salvo pois este é um assunto que não domino mas quero conhecer mais!


    Um abraço,
    Patricia

    Blog Patricia Faria

    Fanpage Patricia Faria

    Instagram

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  23. Adorei as dicas! Geralmente faço os exercícios com pressa mas vou tentar diminuir o ritmo ;)
    Abraços
    https://byjaque.com/

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