O que é Ginástica Hipopressiva e como fazer em casa

quinta-feira, outubro 09, 2014 Ana Carolina Domingues 10 Comentários

• Tonificação do pavimento pélvico (sobretudo em mulheres) e da faixa abdominal;
• Melhoria na distribuição da pressão abdominal durante o esforço;
• Prevenção de lombalgias funcionais, hérnias discais lombares, hérnias vaginais, e de hérnias abdominais;
• Melhoria na vascularização dos membros inferiores e pélvis;
• Melhor mobilização metabólica;
• Melhoria da sensibilidade sexual (sobretudo em mulheres).

Exercício 1
Deitada de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os braços ao lado do corpo, inspire lentamente. Depois expire, esvaziando o pulmão e comprimindo a barriga, após soltar todo o ar, permaneça em apneia encolhendo ainda mais a barriga e volte à posição inicial.




Exercício 2
Sentada em uma cadeira com os pés apoiados no chão ou sentada no chão com as pernas cruzadas, inspire, deixando os braços ao lado do corpo. Depois expire, esvaziando o pulmão, comprimindo a barriga e inclinando o tronco para frente e elevando os braços com a palma das mãos voltadas para cima. Permaneça nessa posição, sem respirar, o máximo de tempo que conseguir e volte à posição inicial.




Exercício 3
Em quatro apoios, mantenha todo seu tronco alinhado com a cabeça e inspire. Depois expire esvaziando o pulmão, comprimindo a barriga e arredondando as costas e voltando a cabeça em direção à barriga. Permaneça nessa posição, sem respirar, o máximo de tempo que conseguir e volte à posição inicial.




Exercício 4
Em pé, com as pernas semiflexionadas e afastadas na largura do quadril, apoie as mãos nos joelhos e inspire. Depois expire esvaziando o pulmão e comprimindo a barriga. Permaneça nessa posição, sem respirar, o máximo de tempo que conseguir e volte à posição inicial.




Exercício 5
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e com as mãos ao lado do corpo, inspire. Depois expire  esvaziando o pulmão e comprimindo, enquanto dá um passo à frente e eleva os braços abertos e estendidos acima da cabeça, com a palma das mãos para cima. Permaneça nessa posição, sem respirar, o máximo de tempo que conseguir e volte à posição inicial.




Alguns cuidados com a Ginástica Hipopressiva:

• Não realizar a ginástica após as refeições;
• Sempre contrair os músculos pélvicos ao mesmo tempo que os abdominais internos;
• Realizar os exercícios de 3 a 5 vezes por semana;
• Iniciar os exercícios de forma leve, com poucas contrações e ir aumentando o número de contrações aos poucos, respeitando os limites do corpo.

Quem pratica esses exercícios regularmente pode observar seus benefícios em apenas um mês.