Projeto Verão - Ginástica Hipopressiva

09/10/2014


No post "Projeto Verão - 4 dicas para iniciantes" eu citei uma forma de respiração para vocês treinarem antes de começarem as fazer os exercícios pra valer. Essa respiração faz parte da Ginástica Hipopressiva, uma combinação de exercícios criada pelo médico francês Marcel Caufriez, em 1950.

São muitos os benefícios terapêuticos desses exercícios:

  • Tonificação do pavimento pélvico (sobretudo em mulheres) e da faixa abdominal;
  • Melhoria na distribuição da pressão abdominal durante o esforço;
  • Prevenção de lombalgias funcionais, hérnias discais lombares, hérnias vaginais, e de hérnias abdominais;
  • Melhoria na vascularização dos membros inferiores e pélvis;
  • Melhor mobilização metabólica;
  • Melhoria da sensibilidade sexual (sobretudo em mulheres).



Exercício 1
Deitada de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os braços ao lado do corpo, inspire lentamente. Depois expire, esvaziando o pulmão e comprimindo a barriga, após soltar todo o ar, permaneça em apneia encolhendo ainda mais a barriga e volte à posição inicial.




Exercício 2
Sentada em uma cadeira com os pés apoiados no chão ou sentada no chão com as pernas cruzadas, inspire, deixando os braços ao lado do corpo. Depois expire, esvaziando o pulmão, comprimindo a barriga e inclinando o tronco para frente e elevando os braços com a palma das mãos voltadas para cima. Permaneça nessa posição, sem respirar, o máximo de tempo que conseguir e volte à posição inicial.




Exercício 3
Em quatro apoios, mantenha todo seu tronco alinhado com a cabeça e inspire. Depois expire esvaziando o pulmão, comprimindo a barriga e arredondando as costas e voltando a cabeça em direção à barriga. Permaneça nessa posição, sem respirar, o máximo de tempo que conseguir e volte à posição inicial.




Exercício 4
Em pé, com as pernas semiflexionadas e afastadas na largura do quadril, apoie as mãos nos joelhos e inspire. Depois expire esvaziando o pulmão e comprimindo a barriga. Permaneça nessa posição, sem respirar, o máximo de tempo que conseguir e volte à posição inicial.




Exercício 5
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e com as mãos ao lado do corpo, inspire. Depois expire  esvaziando o pulmão e comprimindo, enquanto dá um passo à frente e eleva os braços abertos e estendidos acima da cabeça, com a palma das mãos para cima. Permaneça nessa posição, sem respirar, o máximo de tempo que conseguir e volte à posição inicial.




Alguns cuidados com a Ginástica Hipopressiva:

  • Não realizar a ginástica após as refeições;
  • Sempre contrair os músculos pélvicos ao mesmo tempo que os abdominais internos;
  • Realizar os exercícios de 3 a 5 vezes por semana;
  • Iniciar os exercícios de forma leve, com poucas contrações e ir aumentando o número de contrações aos poucos, respeitando os limites do corpo.



Quem pratica esses exercícios regularmente pode observar seus benefícios em apenas um mês.

11 comentários:

  1. adorei a ideia do projeto, estou precisando urgente! rsrs
    beijos

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    1. Foi a necessidade que me deu a ideia do projeto kkkkk

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  2. Quero essa barriga chapada pra ontem, como faz??? hahaha
    Eu tô magrinha mas ficando com a barriga saliente, vou parar de comer besteira e começar a fazer os exercícios.
    Adorei as dicas

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    1. Estou igual a você Larissa, sempre fui muito magra e na tentativa de engordar um pouquinho só ganhei barriga, agora é correr para ficar como antes

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  3. e Bora malhar...cad~e coragem?
    Amei aqui seguindo ...:)
    beijos

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  4. ótima dica ,pena que eu sou uma bela preguiçosa ! haha
    se quiser visitar meu blog , será muuuito bem vinda ;)
    http://uaifia.blogspot.com.br

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  5. Nossa que bacana, adoreii o post.
    Tenho muita preguiça de na academia, e essas dicas são sempre muito
    bem vindas.

    www.blogminhavidadecao.com

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    1. Esses exercícios são ótimos pra quem não gosta de encarar uma academia

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  6. Falar em exercício comigo já pego no sono... ahahhaa, brincadeiras a parte, tipo de post assim é ótimo, já que a vida tem que ser levada com sáude seu blog é muito fofinho *--* já estou até seguindo huahuehaushe, caso queira visitar o meu, ficarei extremamente feliz :D
    Beeeeeeeeeeijos!

    http://cataventodoce.blogspot.com.br/

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  7. Nossa que legal...minha prima amou a ideia e disse que vai fazer rs.
    Obrigada pela dica ;)
    Bjs e sucesso.

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