Projeto Verão - Cardápio seca-barriga

12/09/2014


Vamos focar na alimentação e mudar alguns hábitos, mas antes de tudo é bom saber que cada pessoa deve seguir seus limites e suas necessidades nutricionais. Primeiro tenha em mãos um diário de sua alimentação, nele você vai anotar tudo que consome e a quantidade. Mas antes, anote o seu novo cardápio.

Café da manhã

Opção 1: Um copo de vitamina de frutas (200 ml de água-de-coco + 1/2 maça + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 colher de sopa de linhaça) e 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de peito de peru.

Opção 2: Um copo de suco verde (1 folha de couve + 1/2 maça + 200 ml de água-de-coco + 1/2 gengibre batido) e 2 fatias de pão integral com geleia sem açúcar.

Opção 3: Um copo de leite de soja + 1 fatia de pão integral + 3 fatias de peito de peru.

Lanche da manhã

Opção 1: Uma fruta com aveia.

Opção 2: Três azeitonas verdes.

Opção 3: Um copo de suco de maracujá batido com couve.

Almoço

Opção 1: Um pires de couve crua em fatias + 1/4 de prato de alface + 1 colher de sopa de beterraba ralada + 2 colheres de sopa de ervilha fresca + 2 pegadores de macarrão de arroz com molho ao sugo + 1 sobrecoxa, sem pele, assada com gengibre e alho.

Opção 2: Uma concha pequena de feijão + 3 colheres de sopa de arroz integral com gergelim + 1 filé de peixe grelhado + 4 colheres de sopa de legumes temperados com azeite extravirgem.

Opção 3: Três colheres de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + salada verde bem variada a vontade.

Opção 4: Uma concha de lentilha + 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + salada à vontade.

Opção 5: Salda de alface + 1 colher de sopa de cenoura cozida + 1 colher de sopa de salsinha temperada com azeite + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + 1 filé de frango grelhado.

Lanche da tarde

Opção 1: Uma taça de salada de frutas com granola.

Opção 2: Uma xícara de chá verde + 1 fatia de bolo de fubá.

Opção 3: Uma xícara de chá vermelho + 1 fatia de pão integral + 1 colher de chá de de geleia sem açúcar.

Opção 4: Uma xícara de chá branco + 6 cookies integrais.

Opção 5: Um copo de vitamina (250 ml de leite integral + 1/2 maçã + 1/2 banana + 1 noz).

Jantar

Opção 1: Um filé médio de salmão grelhado ou assado com 3 colheres de chá de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes.

Opção 2: Sopa de legumes.

Opção 3: Uma tigela de sopa de legumes com frango desfiado e arroz integral.

Opção 4: Omelete (2 ovos, salsinha, tomate, cebola) + 1/2 prato de salada de folhas verdes + 2 colheres de sapas de arroz integral.

Opção 5: Salada de alface + 1 prato de sobremesa de legumes no vapor (vagem + cenoura + tomate + chuchu) + 1 lata de atum sem óleo.

Lanche da noite

Opção 1: Uma maçã com casca.

Opção 2: Oito morangos.

Opção 3: Uma xícara de chá verde gelada batido com 10 amoras ou 10 morangos.

Opção 4: Três colheres de sopa de abacate, sem açúcar ou com adoçante à base de estévia.

Opção 5: Um copo de leite de soja morno com pitadas de canela.


São muitas opções, escolha a que mais lhe agrade, e aproveite as outras para variar o cardápio. E não pense que eu me esqueci dos exercícios, aguarde os próximos post.

4 comentários:

  1. Adorei o cardápio, sei que o verão tá aí na porta já e temos que ficar maravilhosas né?

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    1. Quanto antes isso acontecer melhor hahaha

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  2. Ameeeei, meu projeto é engordar! rs

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