Projeto Verão - 4 dicas para iniciantes

24/08/2014


O desafio continua, e para animar tenho novas dicas fáceis para incluir no seu dia-a-dia, que iram trazer bons resultados.

1. Caminhe, não tenha pressa!



Não adianta correr contra o tempo, se você está no sedentarismo, inicie os exercícios aos poucos, comece com uma caminhada, trotando, sem se matar de correr. Inicie praticando entre 2 a 3 vezes por semana, e se optar pela esteira, programe a velocidade de 5 a 6 Km/h.

2. Respire fundo!



Antes de começar os exercícios para fortalecer o abdômen, é essencial executar a respiração corretamente. A forma correta é, inspirar pelo nariz e soltar todo o ar pela boca, e encolher a barriga ao mesmo tempo em que estiver soltando o ar. Depois de soltar todo o ar, prenda a respiração e encolha mais a ainda a barriga, e permaneça encolhendo a barriga sem respirar durante o máximo de tempo que conseguir. Descanse, recupere o fôlego, e repita pelo menos 15 vezes por dia.

3. Alimente-se bem!



Caminhar em jejum é maior furada, pode ocasionar queda da glicemia ou até queda de pressão, o ideal é consumir carboidratos duas horas antes do exercício. Você pode optar por alimentos integrais (pão integral, arroz integral...) ou frutas, como banana e maçã.

4. Beba muita água!



Eu sei que já disse isso no primeiro post do Projeto Verão, mas é sempre bom ressaltar o quanto é importante. Além de ser utilizada na digestão, absorção e transporte de nutrientes, a água elimina o excesso de líquidos e toxinas do corpo. Beba muita água durante os exercícios, pois a perda de água durante eles tem como consequência a diminuição da performance aeróbica.

10 comentários:

  1. Adorei as dicas. Principalmente as dicas sobre respiração, sabia que o correto e respirar pelo nariz e soltar pela boca, mas não conhecia esse exercício sobre prender a respiração, irei tentar usa-la, perco o folego facilmente quando faço alguma atividade física.

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    1. Pratique essa respiração e você ainda irá fortalecer seu abdômen

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  2. Ana!
    Dicas fabulosas!
    Já faço tudo isso e consegui emagrecer 20 kg em 18 meses, muito feliz.

    Bom domingo!
    cheirinhos
    Rudy
    Blog Alegria de Viver e Amar o que é Bom!

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    1. Parabéns Rudunalva!!! Você é uma motivação!!!

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  3. Joguei meu projeto verão pra 2016 hehehehehehe.. #preguiçapornatureza
    Mas é bem por ai.. comer bem + atividade fisica + beber mt água. E, claro, acompanhamento médico.

    Beijos

    www.entrenosoblog.wordpress.com

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  4. Lilian Reis1.9.14

    Preciso fazer exercício e me alimentar direito!
    Socorro!

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    1. Lilian tudo é uma questão de hábitos, quando você menos imagina você se acostuma com isso

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  5. Preciso urgente a fazer tudo isto que vc escreveu.Minha saúde esta gritando.

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    1. Vamos lá Neri, com saúde não se brinca

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